太らない秘訣

太るメカニズム

太らないようにするためには、まずは太るメカニズムから考えてみましょう。
太る・太らないメカニズムは、実に簡単。
摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすると、太るのです。
運動部をやめてから急激に太ったり、座り仕事が増えてから太ったりするのがわかりやすい例ですよね。

また、ストレス太りという言葉もあるように、ストレスから太ることもあります。
その理由はストレス自体ではなく、ストレスによって食べ過ぎ飲みすぎが誘発されてしまうから。

食欲は、自律神経をつかさどる視床下部でコントロールされています。
一定のリズムで安定した精神状態で生活を送ることによって正常に働きますが、ストレスを感じたり、昼夜関係なく生活することにより、自律神経の働きが乱れてしまうのです。

太らないヒケツ。
食べ過ぎ飲みすぎを防ぐためにも、まずは規則正しい生活を送ることが大切だといえます。

カロリーを計算しましょう

太らないようにするには、つまり摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするためには、摂取カロリーを計算する癖をつけることが大切。

生活活動や体重、身長によって、１日に必要なカロリーが異なります。
1日活動するだけで、そのカロリーは消費されますから、摂取カロリーは1日に必要なカロリーを上回らなければいいのです。
1日に必要なカロリーの計算方法です。

標準体重＝身長（m）×身長（m）×22
生活活動強度

• 軽い（幼児のいない専業主婦・事務職など、あまり動かない仕事）
  25～30kcal
• 中（幼児のいる主婦・サービス業や製造業など、動く仕事）
  30～35kcal
• やや重い（農業、漁業、建設作業など）
  35～40kcal
• 重い（農繁期の農作業、プロスポーツ選手など）
  40kcal～

この2点から、1日に必要なエネルギーの量を求めます。

例えば・・・
身長160㎝、生活活動強度が中の場合
標準体重＝1.6×1.6×22＝56.32
1日に必要なエネルギー＝56.32×30～35≒1690～1971kcal

となります。

毎日の食事を、このエネルギー量を基準に考えて、計算していくようにしましょう。
あとは、運動などをして積極的に消費していくことも大切ですよね。